Osteoporóze možno predchádzať

Obdobie mineralizácie kostí (približne do 22 rokov) je jednoznačne najdôležitejším obdobím vývoja vo vzťahu k budúcemu riziku osteopénie a vzniku osteoporózy skeletu. V roku 1977 Marge Drugayová definovala osteoporózu ako ochorenie detského veku s geriatrickými následkami. Strava dospievajúcich by preto mala byť mimoriadne bohatá na vápnik a mal by sa zachovať aj primeraný príjem tukov. Primeraný príjem minerálov a vitamínov možno zabezpečiť pestrou stravou, pomocou výživových doplnkov a podporiť vývoj kostry dostatočným pohybom. Pohyb je pre vývoj kostí mimoriadne dôležitý.

Väčšina z nás však začne myslieť na svoje zdravie v momente, keď lekár vysloví diagnózu. Je to pre nás asi trochu prirodzené, ale predsa len ..... Konkrétne ženy by mali od menopauzy myslieť na svoje kosti oveľa viac ako predtým. Prečo? Okrem iného je to spôsobené poklesom estrogénu a tiež zníženým množstvom pohybu.

K úbytku kostí u žien dochádza počas tehotenstva (najmä v treťom trimestri) a následne počas dojčenia. Toto obdobie by sa nemalo podceňovať a ženy by mali svoj deficit dopĺňať. Nielen kvôli kostiam.

Ďalším obdobím úbytku mineralizovanej kostnej hmoty u žien je menopauza. Klinické štúdie potvrdili, že hladina estrogénu ovplyvňuje demineralizáciu kostí. U žien po menopauze je úbytok kostnej hmoty až 4 % ročne, čo súvisí s poklesom hladiny estrogénov.

Jednou z príčin osteoporózy je nedostatok pohybu v prírode, teda nedostatok slnečného žiarenia na pokožku (nestimuluje vlastnú produkciu vitamínu D). Podľa najnovších výskumov má ľudstvo alarmujúci nedostatok vitamínu D. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre celkový metabolizmus a bez slnečného žiarenia sa jednoducho netvorí. Žiaľ, doplnenie výživovými doplnkami nemusí byť dostatočné, ak sa nepodáva správne, vo vhodných formách a kombináciách.

Aj niektoré lieky, ako napríklad kortizón, betablokátory, antiepileptiká a tyreostatiká, spôsobujú úbytok kostnej hmoty.

Ak patríte do niektorej z týchto skupín, nepodceňujte užívanie vápnika v kvalitnej forme.

Kostná hmota súvisí s SHEN QI (energiou obličiek), konkrétne s YIN (jin). YIN je látka, ktorej hladina u žien po menopauze začína klesať. Preventívne doplnky stravy sú nevyhnutné na zabránenie mnohých komplikácií, ako sú suché sliznice, rednutie kostí alebo návaly tepla.

Čo sa stane, keď YIN začne klesať? Dochádza k nedostatočnému ochladeniu a je ťažké sa upokojiť. Celkovo chýba vnútorný pokoj a človek sa cíti roztrasený a úzkostlivý. Objavuje sa pocit tepla, potenie a začervenanie tváre. Kosti môžu začať rednúť a v dolnej časti chrbta sa môže objaviť bolesť. Sliznice vysychajú a človek sa stáva oveľa citlivejším na zvuky a vníma zvonenie v ušiach.

Na osteoporózu sa odporúčajú doplnky vápnika, ale po prečítaní vyššie uvedeného môžete mať pocit, že to nie je úplne dostatočné. Určite to nie je holistický prístup.

Začnite si pravidelne dodávať kvalitný vápnik, horčík a vitamín D. Nemusíte ich užívať stále, ale dopĺňajte ich. Vaše kosti to milujú, a ak si vyberiete správnu formu, budú vám vďačné.

Ak chcete predísť veľkému úbytku YIN, obohaťte svoju stravu o bylinky, ktoré dopĺňajú YIN. Nevadí, že sú v tabletkách. Stále je to strava, ktorú potrebujete v rámci svojho životného cyklu.

Do svojho pravidelného režimu zaraďte pohyb, a to vonku na slnku a možno aj ľahké jogové cvičenia a posilňovanie doma. Kosti milujú pohyb. Ten však musí byť v rovnováhe, takže žiadne veľké prepínanie a bežecké maratóny, skôr flexibilita a sila.

Pozor na fosfáty, ktoré sú obľúbenými prísadami v potravinárskom priemysle. Tieto soli sa viažu s vápenatými iónmi a vytvárajú trifosforečnany vápnika, ktoré telo nedokáže obnoviť. Pri vysokom príjme napríklad hotových jedál, sladkostí alebo nápojov, ako je kola, si hladné molekuly fosfátov ťahajú svojich partnerov vápnika priamo z krvi a kostí. V prípade potravín zaťažených fosfátmi (najmä potravín obohatených fosfátmi) možno celkom oprávnene hovoriť o hlavných rizikových faktoroch osteoporózy. Vyhýbajte sa limonádam, hotovým kakaovým nápojom, farebným cukríkom a želé. Nejedzte žiadne hotové (konzervované) potraviny.