Osteoporóze možno predchádzať

Obdobie mineralizácie kostí (približne do 22 rokov) je jednoznačne najdôležitejším obdobím vývoja vo vzťahu k budúcemu riziku osteopénie a vzniku osteoporózy skeletu. V roku 1977 Marge Drugayová definovala osteoporózu ako ochorenie detského veku s geriatrickými následkami. Strava dospievajúcich by preto mala byť mimoriadne bohatá na vápnik a mal by sa zachovať aj primeraný príjem tukov. Primeraný príjem minerálov a vitamínov možno zabezpečiť pestrou stravou, pomocou výživových doplnkov a podporiť vývoj kostry dostatočným pohybom. Pohyb je pre vývoj kostí mimoriadne dôležitý.

Väčšina z nás však začne myslieť na svoje zdravie v momente, keď lekár vysloví diagnózu. Je to pre nás asi trochu prirodzené, ale aj tak .... Konkrétne ženy by mali od menopauzy myslieť na svoje kosti oveľa viac ako predtým. Prečo ? Okrem iného je to spôsobené poklesom estrogénu a tiež zníženým množstvom pohybu.

K úbytku kostí u žien dochádza počas tehotenstva (najmä v treťom trimestri) a následne počas dojčenia. Toto obdobie by sa nemalo podceňovať a ženy by mali svoj deficit dopĺňať. Nielen kvôli kostiam.

Ďalším obdobím úbytku mineralizovanej kostnej hmoty u žien je menopauza. Klinické štúdie potvrdili, že hladina estrogénu ovplyvňuje demineralizáciu kostí. U žien po menopauze je úbytok kostnej hmoty až 4 % ročne, čo súvisí s poklesom hladiny estrogénov.

Jednou z príčin osteoporózy je nedostatok pohybu v prírode, teda nedostatok slnečného žiarenia na pokožku (nestimuluje vlastnú produkciu vitamínu D). Podľa najnovších výskumov má ľudstvo alarmujúci nedostatok vitamínu D. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre celkový metabolizmus a bez slnečného žiarenia sa jednoducho netvorí. Žiaľ, doplnenie výživovými doplnkami nemusí byť dostatočné, ak sa nepodáva správne, vo vhodných formách a kombináciách.

Aj niektoré lieky, ako napríklad kortizón, betablokátory, antiepileptiká a tyreostatiká, spôsobujú úbytok kostnej hmoty.

Ak patríte do niektorej z týchto skupín, nepodceňujte užívanie vápnika v kvalitnej forme. Pre ženy v menopauze by nemal chýbať bór.

Kostná hmota súvisí so SHEN QI (energiou obličiek), konkrétne s YIN (jin). Yin je látka, ktorú ženy po menopauze začínajú strácať. Jej preventívne doplnenie je nevyhnutné, aby sme sa vyhli mnohým komplikáciám, ako je vysychanie slizníc, rednutie kostí alebo návaly horúčavy.

Čo sa stane, keď YIN začne ubúdať ? Celkovo chýba ten vnútorný pokoj a človek sa cíti akoby roztrasený a úzkostlivý. Objavuje sa pocit horúčavy, potenie a začervenaná tvár. Kosti môžu začať rednúť a objavia sa bolesti v bedrovej oblasti. Sliznice vysychajú a človek sa stáva oveľa citlivejším na zvuky a vníma tinnitus.

Pri osteoporóze sa odporúča užívať prípravky s obsahom vápnika, ale po prečítaní vyššie uvedených riadkov môžete mať pocit, že to nie je celkom dostatočné. Určite to nie je komplexný prístup.

Začnite si pravidelne dodávať kvalitný vápnik, horčík a vitamín D. Nemusíte ich užívať stále, ale dopĺňajte ich. Vaše kosti to milujú, a ak si vyberiete vhodnú formu, budú vám vďačné.

Ak chcete predísť veľkému vyčerpaniu YIN, obohaťte svoju stravu o bylinky, ktoré dopĺňajú YIN. Nevadí, že sú v tabletkách. Stále je to strava, ktorú potrebujete v rámci svojho životného cyklu.

Do svojho pravidelného režimu zaraďte pohyb, a to vonku na slnku a možno aj ľahké cvičenie jogy doma. Kosti milujú pohyb. Ten však musí byť v rovnováhe, takže žiadne veľké prepínanie a bežecké maratóny.

Dávajte si pozor na fosfáty, ktoré sú obľúbenými prísadami v potravinárskom priemysle. Tieto soli sa viažu s vápenatými iónmi a vytvárajú trifosforečnany vápnika, ktoré telo nedokáže obnoviť. Pri vysokom príjme napríklad hotových jedál, sladkostí alebo nápojov, ako je kola, hladné molekuly fosfátov vyťahujú svojich partnerov vápnika priamo z krvi a kostí. V prípade potravín zaťažených fosfátmi (najmä potravín obohatených fosfátmi) možno celkom oprávnene hovoriť o hlavných rizikových faktoroch osteoporózy. Vyhýbajte sa limonádam, hotovým kakaovým nápojom, farebným cukríkom a želé. Nejedzte žiadne hotové (konzervované) potraviny.