Horčík: Ako si vybrať ten správny?

Ste unavení, zle spíte, trpíte PMS alebo bolesťami svalov? Môže to byť spôsobené veľmi častým nedostatkom horčíka. Nie je však horčík ako horčík - nie každá forma sa dobre vstrebáva a nie každá forma urobí to, čo od nej očakávate. Pozrime sa na to, ako si vybrať ten správny horčík pre vás.

Bisglycinát horčíka (glycinát) - horčík pre pokojnú myseľ

Horčíknazývame "upokojovač". Glycinátje prvou voľbou, keď sa vám rozbúri myseľ, nemôžete spať alebo vás zmieta PMS.

Pomáha upokojiť nervový systém, zmierniť napätie a pocity úzkosti. Podporuje prirodzenú produkciu GABA - neurotransmitera, ktorý dokáže prepnúť telo do pokojného a regeneračného režimu. Glycinát podporuje hlboký a pokojný spánok, preto je ideálny v období stresu a psychického napätia.

Vďaka väzbe na aminokyselinu glycín je šetrný k tráveniu, takže sa nemusíte obávať odbiehania na toaletu. Je vhodný aj v prípade, že máte citlivé trávenie a niektoré lacnejšie formy horčíka (napr. oxid alebo citrát) vám nevyhovujú.

Vhodné pre tých, ktorí sú počas dňa vystresovaní a večer nedokážu vypnúť.

Malát horčíka - horčík na podporu energie

Ráno sa vám ťažko vstáva z postele a popoludní by ste si najradšej zdriemli?
Malát je "nakopávač" horčíka spojený s kyselinou jablčnou - látkou, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri výrobe bunkovej energie (tzv. Krebsov cyklus).

Z tohto dôvodu podporuje prirodzenú produkciu energie ATP, čím pomáha pri fyzickom a psychickom vyčerpaní. Okrem toho uvoľňuje svaly, takže je skvelý aj pri bolestiach alebo kŕčoch.

Vhodné pri chronickej únave, preťažení a pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlejšie zotavenie.

L-treonát horčíka - horčík pre mozog a koncentráciu

L-treonát sa od ostatných foriem horčíka líši tým, že sa dokáže dostať priamo do mozgu - cez hematoencefalickú bariéru. Tam pôsobí na kognitívne funkcie: zlepšuje koncentráciu, pamäť a regeneráciu mozgu. Vďaka svojmu pôsobeniu na nervové bunky tiež pomáha zlepšovať náladu a znižovať pocity vyčerpania a nadmernej roztržitosti.

Je užitočný pri "mozgovejhmle", duševnej únave alebo pri náročnom mentálnom výkone. A ocenia ho aj tí, ktorí chcú mozog podporiť preventívne - napríklad pri starnutí.

Pracujete hlavou, študujete alebo len cítite, že potrebujete povzbudiť mozog? Stavte na threonate.

Vedeli ste, že horčík nie je len "na kŕče"?

Je nevyhnutný pre viac ako 300 enzymatických reakcií vrátane výroby energie, nervového prenosu a detoxikácie.
Podieľa sa na tvorbe ATP, hlavného zdroja energie v bunkách. Bez horčíka bunka nefunguje správne.
Pomáha telu zvládať stres - reguluje stresový hormón kortizol a podporuje upokojujúce neurotransmitery, ako je GABA.
Ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu - znižuje príznaky PMS, podráždenosť a menštruačné bolesti.
Zlepšuje citlivosť na inzulín - pomáha stabilizovať hladinu cukruv krvi.
Až 99 % horčíka sa nachádza v bunkách a tkanivách - preto krvné testy často vôbec nezistia jeho nedostatok, pretože v krvi cirkuluje menej ako 1 % horčíka.
Typické príznaky nedostatku? Napríklad tiky, únava, svalové napätie, búšenie srdca, nespavosť, nervozita, bolesti hlavy alebo zápcha.

Čo zvyšuje nedostatok horčíka?

Káva a alkohol - diuretické účinky = strata minerálov vrátane horčíka.
Stres - čím viac ste v strese, tým rýchlejšie telo spotrebúva horčík.
Príliš veľa cukru a ultra spracovaných potravín - telo spotrebúva horčík na ich metabolizáciu.
Lieky, ktoré ovplyvňujú trávenie - najmä inhibítory protónovej pumpy (napr. na reflux) alebo antacidá.
Nízka produkcia žalúdočnej kyseliny - typicky u starších ľudí alebo pri dlhodobom užívaní niektorých liekov.
Nadmerné dávkovanie vápnika a vitamínu D3 - bez vyváženia horčíkom vyvedú telo z rovnováhy.
Namáhavý tréning bez regenerácie - horčík sa stráca aj nadmerným potením.

Moderný životný štýl horčík spoľahlivo vyčerpáva. Jeho dopĺňanie dnes nie je trendom, ale nevyhnutnosťou. Či už trpíte stresom, únavou, PMS alebo chcete lepšie spať a sústrediť sa - horčík môže byť jednoduchým kľúčom k zmene.

Vyberte si ten, ktorý vaše telo práve teraz ocení najviac. Nie ste si istí, čo si vybrať? Kontaktujte nás, radi vám poradíme.

Autor článku Bára Poživilová

Som holistická poradkyňa a lekárka tradičnej čínskej medicíny, ku ktorej ma priviedla túžba nájsť odpovede na otázky týkajúce sa zdravia. Verím, že svoje fyzické zdravie a psychickú odolnosť si môžeme vybudovať sami prostredníctvom udržateľných návykov. O svoje postrehy sa delím aj na svojom profile Hľadaj cestu.

Zveřejnění článku: 05. 08. 2025