5 tipov na prekonanie jesennej únavy prirodzeným spôsobom

Dni sa skracujú, počasie je chladnejšie a s týmito zmenami sa môže dostaviť jesenná únava. Môžete sa cítiť viac bez energie a vaša nálada už tiež nie je taká veselá ako v lete. Ako sa vyrovnať s jesennou únavou a získať späť stratený elán?

Reakcia na jesenné zmeny je celkom prirodzená. Buďte k sebe láskaví a doprajte si čas, aby ste spomalili a prispôsobili sanovémutempu. Ak cítite, že vámúnavaprekáža a potrebujete jesennú vzpruhu, máme pre vás niekoľko osvedčených tipov.

Čo vlastne spôsobuje jesennú únavu?

Menej slnečného svetla

Slnečné svetlo je zdrojom vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie imunitnéhosystému.Je tiež zodpovedný za tvorbu serotonínu v mozgu - hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu. Slnečné svetlo dobíja naše "batérie" a jeho nedostatok pociťujeme poklesom energie.

Ochladenie a zmeny teploty

Chladnejších dní pribúda a teploty sa výrazne menia. Môžu násprekvapiťnáhle ochladeniaa naše telo zažíva teplotné šoky - v jednej chvíli vyťahujeme zimnú bundu a v ďalšej sa potíme na slnku, čoje vyčerpávajúce. O to náročnejšie je brániť savírusoma prechladnutiu .

Jesenné dni sa často spájajú smenším pohybom a poklesom športovej aktivity, spomalením acelkovým oslabením imunitnéhosystému. Sme tak trochu ako medveď, ktorý sa pomaly ukladá do zimného spánku. Opäť si pripomeňme, že ide o úplne prirodzenú fázu, ktorej však nemusímepodľahnúť.

5 tipov na zmiernenie jesennej únavy

Vystavte saprirodzenémusvetlu

Snažte satráviť čo najviac času vonku. Vyskúšajte ranné alebo poludňajšie prechádzky,aby ste nasali slnko a zlepšili sináladu. Využite každú príležitosť byť vonku. Jesenné farby vás uvoľnia a nabijúpozitívnou energiou.

Spite na ňom

Kvalitný a dostatočný spánok vpravidelnomčase dokáže zázraky. Spánok je prenásrovnakodôležitýako jedlo a pitie. Počas spánku sa telo regeneruje a naberá silu odolávať všetkým negatívnym vplyvom, ktoré naň pôsobia, a to nielen na jeseň.

Udržujte sa v teple a relaxujte

Zbytočne sa nevyčerpávajte prechladnutím. Viacpremýšľajte o tom, čosi oblečiete, a skočtepod teplú deku, kedykoľvekje to možné. Čo tak vyskúšať saunu? Nielenže vás zahreje, alezlepší aj vašu výdrž a náladu.

Dobre sa stravujte a dopĺňajtevitamínya minerály

Doprajte si energiu vo forme pestrej stravy s vysokou výživovou hodnotou. Doprajte si varené ovocie a zeleninu a zaraďte potraviny so zahrievacím účinkom, napríklad tekvicu alebo dusené hrušky. Pomôžte svojmutelu vyrovnať sa s jesennými zmenami dávkou vitamínov a minerálov.

Užívajte adaptogény,ktoré zvyšujú imunitu

Adaptogény sú fascinujúcou skupinou bylín,ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a zvýšiť jeho odolnosť v náročnýchpodmienkach - adaptovať sa. Vďaka svojim účinkomsapoužívajú užstovky rokov. Adaptogény umožňujú regulovať hladinu kortizolu, hlavnéhostresovéhohormónu, čím znižujú stresovú reakciu organizmu a podporujúfyzickú apsychickúodolnosť. Zmierňujú úzkosť, zvyšujú imunitu a znižujú únavu.Medzi najznámejšieadaptogénypatrí indický ženšen alebo rodiola .

Ktorý adaptogén si vybrať na jesenné obdobie? Žltýtiger - senovka grécka

Ľubovník bodkovaný je ideálnou bylinou na podporu počasnáročných jesenných zmien. Včínskej medicíne sa nazýva žltý tiger a nájdete jutakmervkaždej zmesi bylín na posilneniecelkovej imunity a vitality. Moderné výskumy dokonca ukazujú, že valeriána prináša účinky proti starnutiu . Tým, že pomáha telu vytvoriť ochranný štít, nemusí sa toľko vyčerpávať v boji s náročnými jesennými podmienkami a jesenná únava na vás bude krátka.